Aktuality / kategorie / základy

Jak na shyby?


Shyby jsou velmi důležitým cvikem pro posílení zad a rozhodně není vhodné jej brát na lehkou váhu. Cvik musí být opakován, co nejpomaleji s maximální kontrolou, ale to si povíme v následujícím článku.

Více cvičení návod základy

Vitamin D a jeho účinek na kosti


Na sociálních sítích se polovička jednoho slavného zápasníka MMA pustila do šíření velmi zajímavých názorů. Dnes se na to v tomto krátkém článku podíváme, abychom společně mohli přijít na kloub tomu, proč se takovéto věcí vůbec dějí.

Více výživa zdraví základy

Nejlepší zdroje bílkovin


Jaké jsou nejlepší zdroje bílkovin? Ano, maso je to jednoznačně, ale je tady i plno dalších alternativ. Do tohoto článku je speciálně pro všechny z vás vypíšeme. Tak pojďte číst s námi!

Více výživa zdraví základy

Léto klepe na dveře a kde je forma?


Tam kde slunce nesvítí, tam nikdo formu řešit nemusí. Je samozřejmě jasné, že ti, kteří jsou spokojeni se svou postavou, tak mohou začít rozbalovat lehátka a napouštět bazény. Ti, jež však spokojeni nejsou, mají tedy co dělat. Dnes se podíváme na úžasný a jednoduchý kardio trénink.

Více fitness návod základy

Budování síly trochu jinak


Dnes se podíváme na alternativní způsob, jak lze vybudovat skvostnou sílu a zároveň se ušetřit přílišné únavy. Metoda je časově náročná, pokud byste chtěli její účinky vyždímat do úplného maxima.

Více zdraví motivace fitness základy

Jak začít s kardiem a nezbláznit se?


Kardio doporučujeme zejména v rámci vytrvalostního segmentu, jako například běh a chůze. HIIT je sice účinné, ale bude vás z dlouhodobého hlediska bavit? Pokud ano, tak skvělé, pokud ne, čtěte dále.

Více cardio základy

Proč si vést svůj cvičební deníček?


Možná se to zdá jako banalita a mnozí z vás si budou připadat jako na základní škole někdy kolem 6. třídy. Především pak určitě mnohé slečny, které si vedly deníčky o tom, jak na ně působí jejich vrstevníci nebo co se děje u nich doma. O tom to, ale dnes nebude. My se chceme zaměřit na výkon.

Více motivace návod základy

Zatěžují dřepy kolena?


Dnes se opět podíváme na otázku, která všem příznivcům fitness světa nedává spát. Jedni říkají, že dřepy jsou v pohodě, jiní se jim vyhýbají jako čert kříži. Může každý z nás provést ten kýžený dřep s napřímeným trupem nebo je to geneticky nemožné?

Více blog zdraví základy

Je přerušované hladovění cesta?


Bylo načase, abychom si zde konečně popovídali o přerušovaném hladovění. Fenoménu, který zasáhl mnoho z nás. Mnozí z řad široké veřejnosti hledají v přerušovaném hladovění zázračné a jednoduché řešení, jinak komplexních problémů. Vyplatí se tento styl stravování nebo je to zdraví nebezpečné?

Více výživa zdraví základy

Strečink před tréninkem.


Strečink je obecně velmi zanedbávaná záležitost ačkoliv se jedná o jednu z důležitých částí tréninků každého sportovce. Pojďme si tedy v tomto článku přiblížit jeden z typu strečinků.

Více zdraví fitness základy

Protažení svalů po tréninku


V jednom z předešlých článku jsme probírali strečink před tréninkem. Nyní se pojďme podívat, jaké má tato aktivita výhody, a jak vypadá správné protažení svalů po tréninku.

Více zdraví fitness základy

Jednoduché cviky na doma


Ať už je problém jakýkoliv, bohužel nám může nastat období, kdy se zkrátka do posilovny jen tak nepodíváme a nezbude nám nic jiného, než začít cvičit doma. Proto si v tomto článku představíme základní cviky, které nám můžou pomoci zůstat nebo se naopak dostat do formy.

Více fitness návod základy

Předtréninkové jídlo


Určitě se najdou takoví, kteří se s tímto tématem setkali a lámali si hlavu nad tím, jak by takové jídlo mělo vypadat, kdy jej načasovat a proč je vlastně předtréninkové jídlo důležité. Proto se v tomto článku zaměříme na nejdůležitější otázky týkající se předtréninkového jídla určeného pro běžného cvičence.

Více výživa návod základy

Otužování


Tuhne vám krev v žilách, když vidíte odvážlivce vydávající se do chladných vod zimních měsíců? Ačkoliv se vám to může zdát jako zbytečný risk se svým zdravím, opak je pravdou. Obliba otužování rok od roku stoupá a to právě díky pozitivním účinkům na celkové zdraví člověka.

Více zdraví základy

Glutamin a jeho vliv na tělo


V předešlých článcích jsme rozebrali suplementy jako je citrulin a kreatin. Nyní se podíváme na další suplement a tím je glutamin. Pojďme si tedy samotný suplement představit a rozebrat jeho benefity a samotný vliv na tělo.

Více výživa fitness základy

Nejlepší cviky na záda


Záda patří mezi jedny z často opomíjených svalových partií při cvičení. A proč ? Odpověď může být jednoduše v tom, že záda nepoutají tolik pozornosti jako například ruce. Dalším důvodem může být neznalost samotných cviků, případně jejich provedení. Pokud si tedy nebudete s provedením cviků jisti, rozhodně se můžete obrátit na naše trenéry, kteří vám rádi pomohou. Nyní se však již pojďme podívat na ty nejlepší cviky na záda.

Více posilování motivace základy

Nejúčinnější domácí cviky na břicho


Je sice teprve únor, ale léto se neúprosně blíží, a s ním i plavková sezóna. Proto začíná mnoho lidí v tomto období cvičit nekonečné série sklapovaček v domnění, že se jim do léta objeví na těle pekáč buchet. Rychlejších, a hlavně účinnějších výsledků lze ale dosáhnou i jinak. Nyní se podíváme na jedny z nejlepších cviků pro břišní svaly, které zvládne úplně každý.

Více posilování cvičení základy

Kloubní výživa a její vliv na tělo


V dalším článku si přiblížíme a rozebereme suplement, který je velmi důležitý pro všechny aktivní sportovce. Jak již název napovídá, budeme se věnovat kloubní výživě.

Více zdraví základy

Potraviny pro zdravé klouby


V předešlém článku jsme si přiblížili kloubní výživu a její vliv na tělo. Nyní se podíváme na 5 důležitých potravin pro zdravé klouby. Ať už vám je 20 nebo 70 let, tak problémy s klouby mohou v dnešní době potkat opravdu každého. Nejdůležitější je proto ze všeho prevence a také strava, která i zde hraje velkou roli.

Více výživa fitness základy

Nejčastější tréninkové chyby


V předchozích článcích jsme si představili různé tipy pro zefektivnění tréninku. Nyní se naopak podíváme na nejčastější chyby. Ačkoliv se chyby v posilovně většinou zmiňují u lidí, kteří se cvičením teprve začínají, tak přesto existuje pár chyby, kterých se dopouštějí všichni, tedy i pokročilí cvičenci.

Více posilování zdraví základy

5 nejlepších tipů na domácí kardio trénink


Když se řekne kardio, určitě si každý z vás vybaví stroje jako – rotoped, veslovací trenažér, airbike a mnoho dalších, které ve fitku využíváte. Nespočet možností se nachází také venku, kde můžete vyrazit na kolo, na brusle nebo si zaběhat. Jak to ale vyřešit v případě, když budou fitka zavřená a venku nepříznivé počasí? Tak na to se podíváme v tomto článku zaměřeném na nejlepší tipy pro domácí kardio trénink.

Více motivace cardio základy

Správné dávkování bílkovin


Správné dávkování bílkovin je tím nejdůležitějším a možná také vůbec nejdiskutovanějším tématem ve fitness. Pokud tedy v této oblasti stále tápete, tento článek je určený právě pro vás.

Více výživa fitness základy

Nejkvalitnější zdroje bílkovin


V minulém článku jsme si přiblížili správné dávkování bílkovin. Nyní je na řadě vybrat ty nejkvalitnější zdroje bílkovin.

Více výživa fitness základy

Základní pravidla pro budování svalové hmoty


Ať už jste začátečník nebo pokročilý, tak většina z vás jde za vidinou nabrání nové svalové hmoty a celkového zformování své postavy. Bohužel to není jen tak a patrně každý z vás se ocitnul či dokonce ocitá ve fázi, kdy se to zdá být těžší, než dříve. V tomto článku si proto představíme pár základních pravidel pro budování nové svalové hmoty, abyste se posouvali dále a nestáli na místě bez žádného progresu.

Více fitness kulturistika základy

4 nejlepší cviky na triceps


Pro zvětšení objemu paže bývá často věnována největší pozornost bicepsu. Nicméně přibližně 2/3 hmoty paže tvoří triceps a proto pokud chcete dosáhnout co nejlepších výsledků, je nutné tento sval neopomíjet. V tomto článku si proto představíme 4 nejlepší cviky na triceps.

Více posilování cvičení fitness základy

Rozdělení syrovátkového proteinu


V jednom z minulých článků jsme si přiblížili správné dávkování bílkovin a také nejkvalitnější zdroje bílkovin. Nyní se podíváme na to, jaké je vůbec rozdělení jednoho z nejběžnějších a nejvíce užívaných suplementů, čímž je syrovátkový protein.

Více výživa fitness základy

6 výhod cvičení mrtvého tahu


Mrtvý tah neodmyslitelně patří ke tvrdému tréninku. Nejenže se při něm zapojí široká škála svalových partií, ale rovněž přináší mnoho zdravotních a fyzických benefitů. Ne nadarmo je proto mrtvý tah (společně s dřepy) označován jako král cviků. V tomto článku si tedy představíme hlavní výhody, kvůli kterým stojí za zvážení tento cvik zahrnout ve svém tréninkovém plánu.

Více posilování cvičení fitness základy



Do Poruby daleko? Zkuste

Dubina